登陆

极彩娱乐手机客户端-肌肉力气与耐力练习重要性

admin 2019-10-31 166人围观 ,发现0个评论

前几天看到中国男篮又输了!为什么有和身体直接碰撞vegina接触的运动,我们国人都会经常输呢?

例如:足球,篮球,棒球,这些和对方身体直接接触的,对于体能消耗还有耐力要求都是非常高的运动。归结起来就是:肌肉力量与耐力不足

让我前段时间一位在欧美工作的朋友说:“美国运动员,从小喜欢玩各种冲撞游戏,滑板车,篮球足球,甚至有些很高的台阶上跃下,父母对如此惊险动作,拍手叫好。教练员也会有一套严格要求的肌肉与力量,耐力练习的方法,长大有些运动员从这些人中脱颖而出。

然而在国内,会发现有些上大学男孩,长得很胖,而他的妈妈却说:“我觉得他比寒假回来时瘦了,得好好补补。一些运动员也是如此,”也许这可能就找到答案。

肌肉的力量和耐力,对人一生有益。

加强肌肉的力量和耐力,不仅可以增大肌肉的体积和提高运动成绩,有助于美化形体、矫正体态、强健体魄,更重要的是能提高运动者对自然环境的适应能力和提高工作、学习的效率,对人的一生都有益处。研究表明,通过科学合理的力量练习,能增强肌肉重量,提高人体的基础代谢率,增加休息状态时人体的热量消耗。

合理的力量练习还可以促进骨骼的生长发育。维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压力。有计划的力量练习,能够在垂直方向结骨以负荷,对骨盐的增加有重要意义。

随着年龄的增长,肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼,他的肌纤维会粗,肌肉的横截面积会大,肌肉利用氧的能力会提高,从而改善骨骼状况,防止骨质疏松,防止肌肉肌腱和韧带损伤,延缓衰老。

上述两类父母,哪种让孩子更健康,不一目了然?

如何进行肌肉力量耐力训练。

1、可以采取小负荷持续的锻炼方式,比如患者如果要对下肢进行耐力训练,可以进行持续的慢跑,先找到一个适合自己相对较小的负荷量,然后在这个负荷持续地进行锻炼。

2,在跑步的过程中需要不断的调整自己的步频、步长,然后再找到一个适合的配速。之后就以这个配速持续地进行锻炼30-60分钟以上,并且逐步的延长,久而久之就会使下肢的耐力逐步的增强,其它的部位可以参照类似的方式来进行练习。

3、在进行锻炼的间期,一定要保证充足的水和电解质的供应。在锻炼结束之后,可以喝一些温开水,然后加上一些食盐,如果可以喝功能饮料最好。

4,在做完了此类锻炼之后,一定要保证充足的休息,也就是充足的睡眠极彩娱乐手机客户端-肌肉力气与耐力练习重要性,只有睡眠足够才能使患者的肌肉获得充分的恢复,继而在第二天持续地进行锻炼。

肌肉力量耐力训练需要注意事项是

无论你是想要训练你的肌肉耐力还是肌肉力量,都取决于极彩娱乐手机客户端-肌肉力气与耐力练习重要性你最后期望达成的目标是什么!

在竞技运动员中比如足球、橄榄球运动员,需要有肌肉力量和强大的体力才能完成比赛。而网球、篮球、武术运动员是最适合肌肉耐力和肌肉力量相结合的运动项目。

他们的运动项目需要的是短时间的爆发力,但又不能太过于健壮,因为在场上跑动时需要身体的灵敏性来主导脚步的奔跑和转换能力。

同极彩娱乐手机客户端-肌肉力气与耐力练习重要性时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳。

祝平安健康(图片来源网络如有侵权联系删除)

请关注微信公众号
微信二维码
不容错过
Powered By Z-BlogPHP