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简略瑜伽动作,瘦腿一起拉韧带,作用劲爆,天天练都不觉得腻

admin 2019-05-14 372人围观 ,发现0个评论



波姐语录:熟睡的身体需求舒展筋骨,拉伸韧带,让双腿瘦美起来

春暖花开,万物复苏,熟睡的身体也开端需求舒展筋骨,冰冷的冬季双腿背包裹的紧实,堆积的脂肪也能很好的抵抗冬季的冰冷,春天来了,夏天就近了,开端秀腿的时节到了,那么瘦腿也开端渐渐登上了时节的舞台上了,一同敞开瘦腿形式,趁便拉伸韧带,激活穴道,让简略瑜伽动作,瘦腿一起拉韧带,作用劲爆,天天练都不觉得腻双腿瘦美起来!

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1.舞王式

简略瑜伽动作,瘦腿一起拉韧带,作用劲爆,天天练都不觉得腻。

双脚站立在地上上,重心移到左脚左脚上

吸气,屈右膝,右脚向后向上找右臀部的方向

呼气,旋转双臂向后,双手捉住右脚的脚背

吸气,双手臂用力将右脚向上拉伸,一起右脚用力将双臂向后拉伸,构成四肢对拉的力

呼气,胸腔下沉,坚持身体的安稳(换侧操练)

2.骑马式变式

前屈体式,双手按真实双脚的两边,昂首延展背部

呼气,将左脚向后一大步,屈右膝,右膝盖在右脚踝的正上方

吸气,左小腿脱离地上,一起将左脚扣在左手肘内侧

呼气,身体后弯,左脚将左手腕向后拉伸

吸气,右手与左手相扣互拉

(回到前屈,换侧操练)

3.新月变式

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屈左膝,左膝盖与左脚踝垂直于地上

右腿向后一大步,右膝盖前侧和脚背落地

吸气,屈右膝,右小腿向上找天空的方向

呼气,上半身从胸椎后弯向后,双臂向后捉住右脚的脚前掌

吸气,脊柱拉成延展,右腿发力向后

呼气,身体再次后弯向后,前额找寻脚心的方向

4.站立单腿前屈

双腿间隔墙面或许如图树15cm的间隔,双手在脚的前方按实地上

吸气,将右腿向后向上举高,右腿简略瑜伽动作,瘦腿一起拉韧带,作用劲爆,天天练都不觉得腻前侧贴实树干

呼气,双手向后推,将左腿后方彻底贴在树干上,头部天然低垂

换腿操练

5.轮式

仰卧在地上,屈双膝,双脚脚后跟轻触双臀

翻转掌心,双手来到双耳朵两边按实地上,指尖指向臀部的方向

吸气,双手双脚用力,臀部上推,双臂理直,双脚脚前掌蹬地

呼气,胸腔向前移动,让双手腕在双肩的正下方

逗留3-5个呼吸,渐渐回到大拜式歇息

6.手倒立

前屈体式预备,双手放在双脚的前方按实地上

吸气,将右腿举高指向天空的方向,左脚脚前掌蹬地

呼气,放松身体,昂首简略瑜伽动作,瘦腿一起拉韧带,作用劲爆,天天练都不觉得腻眼睛看向双手的前方地上

随同呼吸,左脚脚前掌蹬地向上弹跳,右腿延展指向天空

双脚离地安稳后,屈双膝,臀部向后,双简略瑜伽动作,瘦腿一起拉韧带,作用劲爆,天天练都不觉得腻脚找双臀的方向,坚持中心和呼吸安稳(初级伽人需求在专职瑜伽教师监督和辅佐下操练)

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